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Descubre cuántas horas necesitas dormir según la edad que tengas

Descubre cuántas horas necesitas dormir según la edad que tengas

09/10/2016 8:17:14
Especialistas estadounidenses elaboraron un informe actualizado con los tiempos ideales de descanso por cada franja etárea.


Conscientes de que el dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada persona, un panel de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con sede en Virginia, entregó recomendaciones generales en función de cada edad.

Cabe mencionar que factores como el reloj despertador, las luces, incluyendo las de los dispositivos electrónicos y otros estimulantes como el café y la bebida energética, pueden interferir también en el ritmo cardiaco, afectando el ciclo de vigilia y la calidad del sueño.

Lo que propone National Sleep Foundation es lo siguiente:

1. Recién nacidos (0-3 meses)
: Lo ideal es que duerman entre 14 a 17 horas diarias, aunque es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es que duerman más de 18 horas.

2. Bebés (4-11 meses): Se recomienda que duerman entre 12 a 15 horas, con variaciones hasta 11 y 13 horas. Eso sí, nunca deberían dormir más de 16 a 18 horas.

3. Niños pequeños (1-2 años): No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

4. Niños en edad preescolar (3-5): Entre 10 a 13 horas es lo más adecuado. Los expertos consideran que menos de 7 y más de 12 no sería saludable.

5. Niños en edad escolar (6-13)
: Se aconseja que duerman a diario entre 9 y 11 horas.

6. Adolescentes (14-17): El rango de sueño óptimo para este tramo es de alrededor de 10 horas.

7. Adultos jóvenes (18 a 25)
: Deben dormir entre 7 a 9 horas. Pero ¡ojo!, no menos de 6, ni más de 10 a 11 horas.

8. Adultos (26-64): Lo ideal es que puedan conciliar el sueño entre 7 a 9 horas diarias, aunque no siempre lo consiguen.

9. Adultos mayores (65 en adelante): Se recomienda que estas personas puedan dormir de 7 a 8 horas por jornada en beneficio a su salud.

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