La rutina de entrenamiento de Mark Wahlberg para mantenerse en forma

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    20MINUTOS.ES

    • El actor ha compartido en Instagram el plan de entrenamiento extremo que está siguiendo.
    • En 2017, Wahlberg fue el actor mejor pagado del mundo.

    El actor Mark Wahlberg ha compartido en sus redes sociales el exigente plan de entrenamiento diario que realiza para mantenerse en plena forma, y que incluye, entre otras tareas, levantarse de madrugada para hacer ejercicio.

    En un vídeo publicado en Instagram TV, el actor, de 47 años, ha respondido a las preguntas de sus seguidores y ha contado cómo es su régimen y plan de entrenamiento.

    Según dicha rutina, Wahlberg se levanta a diario a las 2.30 h de la madrugada y reza durante media hora, de 2.45 h a 3.15h, cuando desayuna “avena, arándanos y mantequilla de cacahuete”, recoge la BBC.

    A continuación, el actor entrena durante 95 minutos, de 3.40 h hasta las 5.15 h de la mañana, para volver a comer, en este caso “un batido de proteínas, tres hamburguesas de pavo y cinco trozos de patata dulce”.

    Tras una ducha, Wahlberg juega al golf durante media hora y la las 8.00 h de la mañana realiza una pausa para otro snack: 10 albóndigas de pavo.

    Para recuperarse del ejercicio intenso realizado durante la madrugada, el actor recurre a la crioterapia, un tratamiento empleado por muchos deportistas que se realiza a temperaturas muy bajas gracias al nitrógeno líquido, y que se aplica para aliviar el dolor en músculos y articulaciones. Tras esta sesión, el actor vuelve a realizar otra parada para comer, en este caso ensalada de pollo a la parrilla con dos huevos cocidos, aceitunas, aguacate, pepino, tomate y lechuga.

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    Day 21 of our 47 day challenge. Best way to recover, God’s Cryo. #47yearoldchallenge @performinspired

    Una publicación compartida de Mark Wahlberg (@markwahlberg) el20 Ago, 2018 a las 5:33 PDT

    A partir de las 11.00 h de la mañana, el artista —casado desde 2009 con la modelo Rhea Durham, con quien tiene cuatro hijos—, dedica el tiempo a su familia, acude a reuniones por trabajo o atiende llamadas.

    A las 13.00 h vuelve a realizar otra pausa para comer —”un bistec con pimientos verdes”, señala— y a las 14.00 h reanuda su trabajo, que compagina con otras tareas familiares, como recoger a los niños en el colegio a las 15.00 h de la tarde. Come de nuevo a las 15.30 h, en este caso “un trozo de rodaballo, bacalao o lubina, con algunas verduras, patatas y pak choi. Y tomo mucho Aquahydrate —una marca de agua—”.

    Posteriormente, a las 16.00 h, el actor vuelve al entrenamiento durante una hora y, tras cenar con su familia a las 17.30 h, se va a la cama a las 19.30 h de la tarde.

    No apto para hacer a largo plazo

    En declaraciones a la BBC, el profesor de Ciencias Aplicadas al Deporte John Brewer sostiene que aunque el cuerpo de Wahlberg se haya adaptado a este plan “extremo”, “sospecho que dentro de 5 o 10 años quizás no lleve ese estilo de vida. Puede que pierda la fuerza de voluntad para hacerlo o que su cuerpo diga basta”, agrega.

    Además, Brewer indica que “no es necesario hacer lo que ha hecho Wahlberg para alcanzar el estado de salud y bienestar que la mayoría de médicos recomendarían”.

    Por el momento otras tres personas se han unido a la rutina de entrenamiento del actor: sus entrenadores Brian Nguyen y Bo Cleary y su chef Lawrence Duran, un grupo que Wahlberg ha llamado en sus redes sociales “4 am club”, el club de las 4 de la madrugada.

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    Reverse Lunge + Overhead Press: dynamic hips to a vertical press through a strong, stable core. @performinspired #4amclub @dragonmasterbri @bo.cleary

    Una publicación compartida de Mark Wahlberg (@markwahlberg) el4 Sep, 2018 a las 5:31 PDT